ДЫХАНИЕ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОЗДРЕЙ


Некоторые упражнения Пранаямы включают дыхание с чередованием ноздрей. Каждая ноздря физически связана с противоположным полушарием мозга. При дыхании с поочередным блокирование ноздрей стимулируются оба полушария и мозг начинает работать более согласовано.
На языке Аюрведы, левое полушарие — это центр «мужской» или солнечной энергии, активной, расчетливой и согревающей, а правое — центр «женской», или лунной энергии, творческой, успокаивающей и охлаждающей.
Следовательно, дыхание через левую ноздрю (связанную с правым полушарием) пробуждает лунную энергию, которая охлаждает избыточный огонь и снимает гнев и фрустрацию. Оно полезно при заболеваниях, вызванных обострением Питты, или просто помогает охладить тело в жаркий день. Дыхание через правую ноздрю (связанную с левым полушарием), напротив, пробуждает солнечную энергию, которая стимулирует ум и согревает тело в холодную погоду.
Дыхание с чередованием ноздрей помогает при расстройствах Ваты, таких как стресс, тревога и страх.
МЕТОДИКА ДЫХАНИЯ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОЗДРЕЙ.
Сядьте прямо, закройте глаза. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Медленно вдохните через правую ноздрю, при этом сначала должен плавно расшириться живот, а затем грудная клетка. Освободите левую ноздрю и зажмите правую большим пальцем правой руки. Медленно выдохните через левую ноздрю, при этом сначала должна опасть грудная клетка, а затем живот. Поменяйте ноздри: сделайте вдох через левую ноздрю, а выдох — через правую. Выполните девять полных циклов (один цикл — вдох правой ноздрей, выдох левой, вдох левой и выдох правой).

Здесь и сейчас

Внимательность — это присутствие в том, что происходит. А степень присутствия может увеличиваться, увеличиваться и увеличиваться.
Для чего нам нужна базовая внимательность?
Основным мотивом является — полнота жизни. Жить, а не думать, что живем, отсутствовать в том, что происходит. Когда мы сидим и общаемся между собой, помимо общения в комнате есть еще звуки, запахи, вкусы, мысли, которые возникают по поводу беседы. Мы можем во всем этом присутствовать, все это отслеживать или во всем этом отсутствовать.
Если мы присутствуем в том, что происходит, мы можем более адекватно оценить происходящее. Наше поведение зависит от того, что мы понимаем о том что происходит вокруг.
Если нам доступен «узкий» спектр переживаемого, такой спектр реальности, мы поступаем исходя из знаний из этого спектра. Если спектр переживаемого «расширяется», значит мы дальше поступаем уже из этого знания. Степень адекватности происходящего намного повышается.
В основном мы действуем на основе шаблонов поведения. В прошлом мы столкнулись с какой-то ситуацией, выучили как с ней надо справляться и в этот раз мы снова, таким же образом, по накатанной с этим работаем, с этим взаимодействуем. Одни и те же слова любимого человека вечером после работы провоцируют одно и то же поведение, одну и ту же ответную реакцию. Или одни и те же действия моего начальника провоцируют одну и ту же реакцию. Или мы знаем, что нам надо ехать из точки А в точку Б и нам не надо об этом думать и мы на автомате это делаем. Это определенные выученные привычки поведений с которыми мы подходим ко всему что происходит.
Оказывается, когда мы начинаем подходить ко всему внимательно, что ничего одинакового не существует, все меняется. И соответственно наши шаблоны, которые были вчера, сегодня уже могут быть не актуальны. Насколько они будут адекватны — зависит от многих факторов. Если мы хотим быть актуальными, адекватными ситуации, то нам по крайней мере надо это учитывать.
Дыхание — может быть одним из объектов сосредоточения, но наблюдение происходит за любыми ощущениями в теле, за мыслями и образами, за эмоциями, за окружающими звуками.
Постепенно, практика осознанности становится настолько же естественной, как приготовление чая. А через несколько лет сознание, ясный ум, физическое и эмоциональное здоровье, и счастливая наполненная жизнь — такими же естественными, как гигиена тела. Всё, что для этого нужно — научиться управлять своим вниманием и направить его на то, что происходит прямо сейчас.