Здесь и сейчас

Внимательность — это присутствие в том, что происходит. А степень присутствия может увеличиваться, увеличиваться и увеличиваться.
Для чего нам нужна базовая внимательность?
Основным мотивом является — полнота жизни. Жить, а не думать, что живем, отсутствовать в том, что происходит. Когда мы сидим и общаемся между собой, помимо общения в комнате есть еще звуки, запахи, вкусы, мысли, которые возникают по поводу беседы. Мы можем во всем этом присутствовать, все это отслеживать или во всем этом отсутствовать.
Если мы присутствуем в том, что происходит, мы можем более адекватно оценить происходящее. Наше поведение зависит от того, что мы понимаем о том что происходит вокруг.
Если нам доступен «узкий» спектр переживаемого, такой спектр реальности, мы поступаем исходя из знаний из этого спектра. Если спектр переживаемого «расширяется», значит мы дальше поступаем уже из этого знания. Степень адекватности происходящего намного повышается.
В основном мы действуем на основе шаблонов поведения. В прошлом мы столкнулись с какой-то ситуацией, выучили как с ней надо справляться и в этот раз мы снова, таким же образом, по накатанной с этим работаем, с этим взаимодействуем. Одни и те же слова любимого человека вечером после работы провоцируют одно и то же поведение, одну и ту же ответную реакцию. Или одни и те же действия моего начальника провоцируют одну и ту же реакцию. Или мы знаем, что нам надо ехать из точки А в точку Б и нам не надо об этом думать и мы на автомате это делаем. Это определенные выученные привычки поведений с которыми мы подходим ко всему что происходит.
Оказывается, когда мы начинаем подходить ко всему внимательно, что ничего одинакового не существует, все меняется. И соответственно наши шаблоны, которые были вчера, сегодня уже могут быть не актуальны. Насколько они будут адекватны — зависит от многих факторов. Если мы хотим быть актуальными, адекватными ситуации, то нам по крайней мере надо это учитывать.
Дыхание — может быть одним из объектов сосредоточения, но наблюдение происходит за любыми ощущениями в теле, за мыслями и образами, за эмоциями, за окружающими звуками.
Постепенно, практика осознанности становится настолько же естественной, как приготовление чая. А через несколько лет сознание, ясный ум, физическое и эмоциональное здоровье, и счастливая наполненная жизнь — такими же естественными, как гигиена тела. Всё, что для этого нужно — научиться управлять своим вниманием и направить его на то, что происходит прямо сейчас.